[...] większość osób katuje klatkę i biceps. Ja natomiast bardziej skupiam się na nogach oraz plecach uważając je za najważniejsze partie (oczywiście trenuję całe ciało, ponieważ nie ma mięśni ważniejszych lub mniej ważnych) tym bardziej, że trenuję je ćwiczeniami złożonymi typu MC, MC na prostych nogach, przysiad, podciąganie na drążku. Pozdrawiam
[...] Dipsy 8=8-6=6 Wyciskanie francuskie 12-10-8 Piątek (barki+nogi) Wyciskanie zza głowy 12-10-8 Przyciąganie sztangi 12-10-8 Unoszenie bokiem 12-12-10 Przysiady rampa 5 MC na prostych nogach 10-8-8-6 Wykroki 8=8-6 Wspięcia stojąc 3x Czy ten plan jest dobry ? Zastanawiałem się jeszcze czy nie dać większej ilości powtórzeń na barki (15-12powt.) bo [...]
[...] hantle sztange drazek pilke stabilizacyjna i orbiterek.Robie na nim HIIt lub interwaly. trening A: wykroki na przemienne ze sztanga19kg3x12 wioslowanie 19kg 3x12 MC na prostych nogach 25kg 3x12 wyciskanie w skosie 16kg 3x12 przysiad bulgarski 19kg 3x12 spiecia brzucha odwrotne 3x20 Trening B Przysiad ze sztanga z przodu25kgx12x10x10 [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem 3s 3.Nogi+Barki+Przedramię Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 3s -Wykroki ze sztangą na barkach 3s -Mc na prostych nogach 3s -Wspięcia na palce 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed brody 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s -Podciąganie sztangi do brody 3s -Unoszenie sztangi w [...]
[...] do września FBW 3 x w tyg ABA BAB 3 serie po 15 powtórzeń + 2 razy w tyg albo basen albo rower albo orbitrek FBW Rozgrzewka 10 min bieżnia, orbi, rower. A: 1. Plecy: MC na prostych nogach 2. Pośladki/nogi: Przysiad sumo z ketlem 3. Nogi: wykrok ze sztangą 4. Klatka : wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5. Barki: wyciskanie hatli 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.Hack-Przysiad 5.MC na prostych nogach ze sztangielkami Sobota/Niedziela - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch. Dieta : Screeny z potreningu.pl po 2 posiłki ponieważ nie wiem jak wstawić [...]
[...] takim planem: Wtorek: NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu: 5x 20,16,12,8,4 Przysiad ze sztangą z przodu: 5x: 15,12,8,6,4 wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 15,12,10,8,6 MC na prostych nogach: 5x 15,12,10,6,4 Wspięcia na łydkach 4x 20, 15,10,5 Środa: Klata+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x15,12,8,4 Wyciskanie hanlti na ławce [...]
[...] Co jako deser : ciasteczko 8-) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia v.good Od dwóch tygodni lecę z FBW, z gryfem : 1. przysiad, lub przysiady wykroczne 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Uginanie ramion podchwytem. Staram sie rozbić 4 [...]
[...] Prostowanie nóg na ławce 15 15 (rozgrzewka) Thrustersy: 12 12 9 9 (pomysł zaczerpnięty z jakiejś porady kamiru) nie mam stojaków więc nie mogę z wiekszym obciazeniem MC na prostych nogach: 12 9 9 Łydki wspinanie 15 15 15 Triceps: Wyciskanie wąsko 12 9 9 Sobota: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 9 6 6 Pompki 3 x max (tak pod karate ;) ) [...]
[...] carbo 7. posiłek (20:00): twaróg chudy 150g a trening tak: Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 powtórzeń 6. Unoszenie [...]
[...] wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8 2.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 3.Pompki odwrotne 3x10 +brzuch Nogi 1.przysiad 5x10 2.wykroki 4x10 3. Syzyfki 3x20 5. mc na prostych nogach 4x10 +Wspięcia 4x max Off Off Suple http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20121214_003.jpg trec mass XXL oraz białko whey c6 - dawkowanie w [...]
[...] Prostowanie nóg na ławce 15 15 (rozgrzewka) Thrustersy: 12 12 9 9 (pomysł zaczerpnięty z jakiejś porady kamiru) nie mam stojaków więc nie mogę z wiekszym obciazeniem MC na prostych nogach: 12 9 9 Łydki wspinanie 15 15 15 Triceps: Wyciskanie wąsko 12 9 9 Sobota: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 9 6 6 Pompki 3 x max (tak pod karate ;) ) [...]